wycisk skos

[...] 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy WL tutaj dorzuce z 5kg przynajmniej bo lekko

[...] sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 40KG*15 (35KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27.5kg*15 (25kg*15) 7.Brzuch Komentarz: Lekko czułem coś przy drążku i wiośle ale tu kondycyjnie;p Śmieszne obciązenia ale tak ma byc (ograniczenia)

[...] 52.5KG*10 (50KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 130KG*10 (120KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (zapomniałem) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 35*10 (35KG*10) Komentarz: kurde w poniedziałek troche mnie przewiało chuyjowo sie czułem we wtorek z 12h snu dzisiaj pozostał tylko ból gardła (podczas [...]

[...] PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 42.5KG*5 (40KG*5) Komentarz: 1.Lekko 2.Zapas jest dosyć ładnie technicznie idzie i szybkie wstawanie 3.Dośc cięzko szło 4.Lekko 5.Lekko tutaj dałem [...]

[...] (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar kur.. zapomniałem (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30kg*15) Komentarz: Bez problemowo niektóre ciezary bez progressu bo zle policzyłem poprzednio Najbardziej siadów nie chciało mi sie robić głównie z [...]

[...] WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (45KG*5) Komentarz: 1.Cięzko ale jednak jakiś zapas był 2.Ehh cięzko ostatnie powt spłyciłem i położyłem plecy troche sie bałem bo słaba [...]

[...] PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27,5kg*15 Komentarz: Wszędzie takie same ciężary jak poprzednio powód ograniczenia mnie blokują Push press coś tam ciążył przysiad -ból (spieczone plecy) [...]

[...] WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (45KG*5) Bary troche od roboty zmęczone Komentarz: 1.Cięzko 2.Walka myślę ze bym siadł jeszcze 3.Brak zapasu w 5tym powt troche uciekła na [...]

[...] sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (110KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (27.5KG*15) Komentarz: Trening dopiero o 22:00 więc musiałem wszytsko po cichu robić bo siłka w bloku (piwnica) 1.Lekko pompa 2.Nie chciało mi się w [...]

[...] 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 145KG*10 (142.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar brak mocy;/ 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40*10 (37.5KG*10) Komentarz: Zero chęci na trening trzeba brać sie w garść i jeszcze przed trenem sen więc jakos nie pobudzony 1.Lekko 2.Siłowo lekko 3.opór [...]

[...] WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: Wyspany z posiłkami troche było źle (bo za mało żarcia do roboty wziełem) ale w przedtreningowym nadrobiłem 1.5 torby [...]

[...] (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (47.5KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: 1.Opornie szło mimo że taki mały ciężarek 2.lekko 3.cyce rozrywało lekko 4.lekko 5.lekko gorzej wiosłowanie 6.luz Gorzej [...]

[...] NACHWYTEM 147.5KG*10 (145KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 65KG*kilka ehh nie dawałem rady cięzkie to jakies;/ 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40*10 (40KG*10) 7.Brzuch Komentarz: 1.Lekko 2.No już trochę oporowało ale zrobione 3.Ciężko 4.Lekko 5.ajj dłonie bolały (odciski) wystarczyło lekkie [...]

[...] WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale [...]

[...] (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (47.5KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: ograniczenia blokują siła jest bo zapasu dużo no jedynie w Siadzie i MC wkurzała mnie ta ilość powt vena84 hasło trzody możesz [...]

[...] WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: Dalej trzyma ta przesrana choroba.. Wszytsko fruwało lekko dawno nie było tak lekkch 15-tek dziwne.. Zmieniony przez - [...]

[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65KG*10 (62.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40kg*10 Komentarz: 1.Cięzko 2.Cięzko wyginalo mnie wiec odlozylem 3. co jest;p jak pustym gryfem 4.Z zapasem 5.Lekko adzik123 Zgadza się demolub Choroba [...]

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 10 10 10 8 pow wyciskanie plaska 4s 10.10.8.6 -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 [...]

[...] (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg 4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg 6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg Cieszę się, że dzisiaj bez pomocy klatka poszła. Trening w miare spoko. Po nim 2h grania w piłkę ;]

[...] 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy [...]